Örnek Ev Egzersiz Programları
Pediatrik, ortopedik, skolyoz ve nörolojik rehabilitasyon alanlarından seçilmiş, bilgilendirici amaçlı örnek egzersizler.
Bu sayfadaki egzersizler yalnızca genel bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz. Her danışanın durumu farklıdır; egzersizlere başlamadan önce mutlaka bir fizyoterapist tarafından değerlendirilmeniz ve kişiye özel bir program oluşturulması gerekir. Ağrı, şişlik veya rahatsızlık hissederseniz egzersizi durdurup uzmanınıza danışın.
Çocuklar İçin Motor Gelişim Egzersizleri
Aşağıdaki egzersizler kaba/ince motor beceri gelişimini destekleyen, oyun temelli örneklerdir.
Yüzüstü Oyun (Tummy Time)
Bebek yüzüstü pozisyonda, önünde renkli bir oyuncakla başını ve gövdesini kaldırmaya teşvik edilir. Boyun ve gövde kaslarını güçlendirir.
Denge Topunda Oturma Dengesi
Çocuk büyük bir denge topunun üzerine oturtularak hafif yönlendirmelerle gövde dengesi çalıştırılır. Kor (core) kaslarını destekler.
Emekleme Çalışması
Çocuğun emekleme pozisyonunda ileri-geri hareket etmesi desteklenir; karşılıklı kol-bacak koordinasyonunu geliştirir.
Eklem ve Kas-İskelet Sistemi Egzersizleri
Ameliyat sonrası veya eklem ağrılarında sıkça kullanılan temel güçlendirme örnekleri.
Diz Ekstansiyon Egzersizi
Oturur pozisyonda dizi düz konuma getirip 5 saniye tutma; diz çevresi kaslarını (quadriceps) güçlendirir.
Ayak Bileği Pompalama
Ayak bileğinin yukarı-aşağı hareket ettirilmesi; dolaşımı destekler ve ameliyat sonrası ödemi azaltmaya yardımcı olur.
Kalça Abdüksiyon Egzersizi
Yan yatış pozisyonunda bacağın yana doğru kaldırılması; kalça çevresi kaslarını güçlendirir, denge desteği sağlar.
Omurga Sağlığı ve Duruş Egzersizleri
Schroth yaklaşımından esinlenen, farkındalık ve postür temelli örnek egzersizler.
Duvar Önünde Duruş Farkındalığı
Sırt, omuz ve baş duvara değecek şekilde durularak doğru postür hafızası oluşturulur.
Kedi-Deve Esnemesi
Emekleme pozisyonunda omurganın yukarı-aşağı esnetilmesi; omurga esnekliğini ve farkındalığını artırır.
Asimetrik Nefes Egzersizi
Schroth yönteminde kullanılan, göğüs kafesinin belirli bölgelerine yönlendirilmiş nefes alma tekniği; kişiye özel yönlendirme gerektirir.
Denge ve Hareket Egzersizleri
Nörolojik rahatsızlıklarda hareketi yeniden kazanmaya yönelik temel örnekler.
Destekli Yürüme Çalışması
Paralel bar veya yürüteç desteğiyle adım örüntüsünü yeniden kazandırmaya yönelik tekrarlı yürüme pratiği.
Otur-Kalk Egzersizi
Sandalyeden kontrollü şekilde kalkıp oturma; alt ekstremite kuvveti ve fonksiyonel bağımsızlığı destekler.
Tek Ayak Üzerinde Denge
Destek alarak tek ayak üzerinde durma pratiği; denge ve düşme riskini azaltmaya yönelik temel çalışma.
Kişiye Özel Egzersiz Programı İçin Randevu Alın
Bu sayfadaki örnekler genel bilgilendirme amaçlıdır. Size veya çocuğunuza özel bir değerlendirme ve program için benimle iletişime geçin.